Kalkulator tempa biegu i czasu na mecie

Podziel czas przez przebiegnięty dystans. 10 km w 55 minut daje 55 / 10 = 5,5 minuty na km, czyli 5:30 min/km, bo 0,5 minuty to 30 sekund. W kalkulatorze wystarczy wpisać dystans i czas.

Podziel 60 przez tempo w minutach zapisane dziesiętnie. 5:30 min/km to 5,5 minuty, więc 60 / 5,5 ≈ 10,9 km/h. W drugą stronę 60 podzielone przez prędkość daje tempo: 12 km/h to 5:00 min/km, 10 km/h to 6:00 min/km.

Tempo mówi, ile czasu zajmuje Ci jeden kilometr, a prędkość, ile kilometrów pokonujesz w godzinę. To ta sama informacja, ale tempo łatwiej kontrolować w biegu: na każdym kilometrze widzisz, czy jesteś przed planem, czy za nim. Dlatego plany treningowe i zegarki biegowe podają je w min/km.

30 minut na 6 km to tempo 5:00 min/km, czyli 12 km/h. Dla rekreacyjnego biegacza to solidny wynik, szybszy niż typowe tempo początkujących. Czy jest dobry dla Ciebie, zależy od wieku, stażu i celu.

32 minuty na 5 km to tempo 6:24 min/km, około 9,4 km/h. Dla osoby, która zaczyna biegać, to dobry i realny czas; regularny trening zwykle szybko go poprawia.

Amatorzy w masowych biegach kończą 10 km najczęściej w czasie od około 50 do 70 minut, czyli w tempie od 5:00 do 7:00 min/km. Osoby początkujące potrzebują często ponad godzinę, a doświadczeni biegacze schodzą poniżej 45 minut.

Przy spokojnym biegu rekreacyjnym 1 km zajmuje zwykle od 5 do 7 minut. Wytrenowani amatorzy biegają kilometr w 4 minuty lub szybciej, a czołowi biegacze średniodystansowi poniżej 2:30. Na krótkim odcinku tempo jest wyraźnie szybsze niż na 10 km.

Szybsze niż 5:41 min/km. 4 godziny to 14 400 sekund; podzielone przez 42,195 km daje 341,3 sekundy na km, czyli 5:41 min/km albo około 10,5 km/h. W praktyce warto mieć kilka sekund zapasu na kilometr.

Bo to dokładnie połowa maratonu, który ma 42,195 km. Taki dystans maratonu ustalono na igrzyskach w Londynie w 1908 roku, a od 1921 roku obowiązuje on oficjalnie w zawodach.

Tak. Wybierz „Czas na mecie”, wpisz dystans oraz tempo w minutach i sekundach na kilometr. Kalkulator pomnoży dystans przez tempo i pokaże czas na mecie oraz prędkość w km/h.

Kalkulator nie prognozuje formy, tylko liczy czas przy stałym tempie. Dla dystansu, który już biegasz, to dokładne. Przenoszenie tempa z 10 km na maraton jest jednak zbyt optymistyczne, bo na dłuższym dystansie tempo spada; realny czas maratonu bywa wyraźnie wolniejszy.

Takie, przy którym możesz jeszcze mówić pełnymi zdaniami, nawet jeśli wymaga to przeplatania biegu marszem. U wielu początkujących to od 6:30 do 8:00 min/km, czyli 5 km w 33 do 40 minut. Przy chorobach serca lub po długiej przerwie skonsultuj się wcześniej z lekarzem.

Tempo konwersacyjne to spokojny bieg, przy którym da się swobodnie rozmawiać; w nim biega się większość treningów. Tempo startowe to tempo zawodów, utrzymywane na granicy możliwości przez cały dystans. Różnica między nimi wynosi często 1 do 2 minut na kilometr.

Orientacyjnie na 10 km: początkujący 6:30 do 8:00 min/km, średnio zaawansowani amatorzy 5:00 do 6:00 min/km, zaawansowani 4:00 do 4:45 min/km, a czołowi zawodnicy poniżej 3:00 min/km. To tylko przybliżenia, zależne od wieku i płci.

Wpisz długość odcinka i docelowy czas, na przykład 0,4 km w 1:50, a kalkulator poda tempo (4:35 min/km). Możesz też odwrotnie: wybierz „Czas na mecie”, wpisz 0,4 km i tempo, a dostaniesz czas na odcinek.

Nie. Kalkulator zakłada płaską trasę i równe tempo. Na trasie z przewyższeniami podbiegi spowalniają bardziej, niż zbiegi pozwalają nadrobić, więc realny czas będzie dłuższy niż wynik z kalkulatora. Na górzystym biegu planuj raczej wysiłek niż stałe tempo.

GPS mierzy dystans z pewnym błędem, zwłaszcza w lesie, między wysokimi budynkami i na zakrętach, więc często zalicza kilka procent więcej lub mniej niż oficjalny dystans. Tempo chwilowe skacze też przy każdym zrywie. Kalkulator liczy dokładnie z dystansu i czasu, które wpiszesz.