Kalkulator BMI (wskaźnik masy ciała)
ZdrowieWpisz swoją wagę i wzrost. Kalkulator pokaże BMI (wskaźnik masy ciała), kategorię według Światowej Organizacji Zdrowia i zakres prawidłowej wagi dla Twojego wzrostu.
Obliczenie krok po kroku
BMI = 70 / (175 / 100)² = 22,9
- Wzrost zamieniamy na metry: 175 cm podzielone przez 100. Tę wartość mnożymy przez nią samą.
- Waga podzielona przez kwadrat wzrostu: 70 / (175 / 100)² = 22,9 kg/m².
- Kategoria WHO dla dorosłych: Prawidłowa masa ciała. Przy Twoim wzroście prawidłowa waga to od 56,6 kg do 76,4 kg.
Gdy wszystkie wartości będą poprawne, w tym miejscu pojawi się każdy krok obliczenia.
Wzór
- waga
- masa ciała w kilogramach
- wzrost
- wzrost w metrach, czyli 175 cm to 1,75
Jak działa obliczenie
BMI (z angielskiego body mass index), czyli wskaźnik masy ciała, zestawia wagę ze wzrostem. To prosty sposób, żeby sprawdzić, czy masa ciała pasuje do wzrostu. Lekarze i dietetycy traktują go jako pierwszą orientację, a nie diagnozę.
Dla dorosłych obowiązuje klasyfikacja Światowej Organizacji Zdrowia (WHO): poniżej 18,5 niedowaga, od 18,5 do 24,9 prawidłowa masa ciała, od 25 do 29,9 nadwaga, a od 30 otyłość, dzielona na trzy stopnie (30 do 34,9, 35 do 39,9 oraz 40 i więcej). Progi są takie same dla kobiet i mężczyzn i nie zmieniają się z wiekiem u dorosłych, dlatego kalkulator potrzebuje tylko wagi i wzrostu.
BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu: osoba trenująca siłowo może mieć wysokie BMI bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dlatego warto zmierzyć też obwód talii. Taśmę krawiecką przyłóż poziomo w połowie odległości między dolnym żebrem a talerzem biodrowym, zwykle tuż nad pępkiem, na wydechu i bez wciągania brzucha. Według WHO ryzyko powikłań rośnie u kobiet od 80 cm, a wyraźnie od 88 cm; u mężczyzn od 94 cm, a wyraźnie od 102 cm.
U dzieci i młodzieży poniżej 18 lat BMI porównuje się z siatkami centylowymi dla wieku i płci, a nie ze stałymi progami; w ciąży BMI nie jest miarodajne. Jeśli wynik wskazuje na nadwagę lub otyłość, warto porozmawiać z lekarzem rodzinnym, który oceni też ciśnienie, wyniki badań i historię zdrowia. Ile kalorii dziennie potrzebujesz, pokaże kalkulator zapotrzebowania kalorycznego.
O wzorze
Jak obliczyć BMI samodzielnie? Pomnóż wzrost w metrach przez siebie i podziel wagę przez ten wynik. Na przykład 65 kg przy wzroście 165 cm: 1,65 · 1,65 = 2,7225, a 65 / 2,7225 ≈ 23,9. Jednostką jest kilogram na metr kwadratowy (kg/m²).
Zakres prawidłowej wagi wynika z odwrócenia wzoru: waga = BMI · wzrost². Kalkulator pokazuje i klasyfikuje BMI z jednym miejscem po przecinku, więc wartość od 18,45 liczy się jako 18,5, a wartość poniżej 24,95 najwyżej jako 24,9. Na tej podstawie, w krokach co 100 gramów jak na wadze łazienkowej, wylicza najniższą i najwyższą wagę mieszczącą się w normie przy Twoim wzroście.
Przykład obliczenia
Jakie BMI ma kobieta o wzroście 165 cm i wadze 60 kg?
- Wzrost w metrach to 1,65. Do kwadratu: 1,65 · 1,65 = 2,7225.
- BMI = 60 / 2,7225 = 22 kg/m².
- Wynik mieści się między 18,5 a 24,9, więc kategoria to: Prawidłowa masa ciała. Przy tym wzroście prawidłowa waga to od 50,3 kg do 67,9 kg.
Waga 60 kg, wzrost 165 cm: Twoje BMI wynosi 22 kg/m². Według WHO to kategoria: Prawidłowa masa ciała.
Wczytaj przykład do kalkulatoraNajczęstsze pytania
Czym jest wskaźnik BMI?
BMI, czyli wskaźnik masy ciała, to stosunek wagi w kilogramach do kwadratu wzrostu w metrach. Światowa Organizacja Zdrowia używa go do oceny niedowagi, nadwagi i otyłości u dorosłych. Nie mierzy tkanki tłuszczowej bezpośrednio, ale w badaniach dobrze się z nią wiąże.
Jak obliczyć BMI?
Podziel wagę w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Dla 80 kg i 180 cm: 1,8 · 1,8 = 3,24, a 80 / 3,24 ≈ 24,7. Kalkulator powyżej liczy to od razu i podaje kategorię według WHO.
Jakie BMI jest prawidłowe?
U dorosłych prawidłowe BMI według WHO wynosi od 18,5 do 24,9. Progi są te same dla kobiet i mężczyzn. Niektórzy specjaliści uznają nieco wyższe wartości za dopuszczalne u osób starszych, ale to ocena dla lekarza.
Czy BMI liczy się inaczej dla kobiet i mężczyzn?
Nie, wzór i progi WHO są identyczne dla obu płci. BMI nie widzi jednak składu ciała: kobiety mają przeciętnie więcej tkanki tłuszczowej przy tym samym BMI niż mężczyźni. Dlatego BMI to pierwszy wskaźnik, a nie pomiar tłuszczu.
Jak prawidłowo się ważyć?
Waż się rano, po skorzystaniu z toalety, a przed jedzeniem i piciem, bez ubrania lub w lekkiej bieliźnie. Stawiaj wagę na twardej, równej podłodze i używaj zawsze tej samej. Waga waha się z dnia na dzień nawet o 1 do 2 kg, więc porównuj średnie z kilku dni.
Jak zmierzyć obwody ciała?
Użyj miękkiej taśmy krawieckiej i trzymaj ją poziomo, przylegającą, ale nie uciskającą. Obwód talii mierz w połowie odległości między dolnym żebrem a talerzem biodrowym, na spokojnym wydechu; obwód bioder w najszerszym miejscu pośladków. Mierz zawsze o tej samej porze dnia.
Czy BMI jest wiarygodne u sportowców?
Tylko częściowo. Mięśnie są cięższe niż tłuszcz, więc osoby trenujące siłowo mogą mieć BMI powyżej 25 przy niskiej zawartości tkanki tłuszczowej. U nich lepiej sprawdza się pomiar obwodu talii albo analiza składu ciała.
Co robić, gdy BMI wskazuje nadwagę lub otyłość?
Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym. Wysokie BMI to sygnał do dalszej oceny, a nie diagnoza: lekarz sprawdzi obwód talii, ciśnienie i wyniki badań i podpowie, czy potrzebna jest zmiana diety i aktywności. Unikaj drastycznych diet na własną rękę.
Czy ten kalkulator BMI nadaje się dla dzieci?
Nie, progi WHO dla dorosłych nie dotyczą dzieci. U dzieci i młodzieży poniżej 18 lat BMI ocenia się na siatkach centylowych dla wieku i płci. Tę ocenę najlepiej zostawić pediatrze.
- Co oznacza dobry stan odżywienia? (klasyfikacja BMI według WHO) (Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (NIZP PZH-PIB))
- Nutrition for a healthy life: WHO recommendations (klasyfikacja BMI) (Światowa Organizacja Zdrowia (WHO))
- Wskaźnik masy ciała (Wikipedia)